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健康

活动暂无记录
训练查看本周安排
饮食暂无记录
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今日概览

运动0 / 40 分钟
睡眠0 / 8 小时
法语等待 Tracker
求职 / 工作等待 TimeDock
健康习惯0 / 5 项
记录今日健康饮食、运动、睡眠、护肝药与补剂

今天要完成什么

坚持了多久

最近七天

今日状态

今天 · 仅本机
本周

选择过去的日期即可补打卡；未来日期不能提前填写。

睡眠时间轴

记录入睡与醒来时间；午睡可以单独计入当天总睡眠。

尚未记录

填好入睡和醒来时间，Momo 再来巡查喵。

运动记录

课程内容留在运动月历；这里仅记录三类活动的时间与消耗。

三餐记录
输入一种食物后按空格或回车生成标签；点标签可删除。
热量记录预算
早餐
午餐
晚餐
加餐 / 饮品
还可记录 1600 kcal
护肝药按医嘱 · 一日三次 · 随餐
补剂 · 按需打卡，不要求每天完成
上午／下午／晚上只是便于记忆的分组，可自行切换；七日格只显示是否打卡，不要求每天完成。这里只记录是否服用，不记录或建议剂量。
数据只写入当前浏览器 localStorage，不上传服务器。
已保存

Timeline

尚未开始

    法语学习进度

    Bonjour.
    French Tutor已接入 Codex
    用 $french-tutor 开始今天的法语学习

    近 7 天复盘

    仅本机
    0/7
    有记录的天数
    0
    运动次数
    0
    运动分钟
    暂无
    平均睡眠
    饮食有记录0 天
    体重变化记录不足
    护肝药打卡0 / 21 剂

    连接状态

    3 已接入 · 2 后续
    法语学习助手French Tutor 已接入
    法语卡片Anki 已连通
    日历安排Apple 私有订阅已接入
    课程入口与本地资料Tauri · 下一阶段
    健康数据HealthKit · iOS 阶段

    复盘与趋势

    按月汇总体重、状态、运动、饮食、睡眠、护肝药与补剂。数据不离开当前浏览器，未记录的日期不会被当作完成。

    本月摘要

    本月尚无记录。

    护肝药

    0 剂

    补剂

    按需打卡，不设每日达标线。

    体重

    暂无记录

    状态

    暂无记录

    运动

    暂无记录

    饮食

    暂无记录

    睡眠

    暂无记录

    运动与健康总览

    先完成今天这一格，再进入周计划、课程或资料库细调。

    今日打卡

    状态速览

    未记录
    运动记录尚未填写
    睡眠尚未填写
    护肝药0 / 3
    饮食尚未记录
    补充今日状态

    睡眠时长

    暂无
    总睡眠时长（含午睡）

    运动与消耗

    0 分钟
    运动分钟消耗 kcal（含步行）

    本周运动安排

    默认按已记录的医生要求安排：5 天有氧（40-60 分钟），其中 2 天叠加无氧；2 个休息日可随时移动。A/B 抗阻可以直接排进某一天，会带上完整动作清单。

    本周
    安排自动保存在本机；不会自动写入 TimeDock。

    Apple 日历自动同步

    先在平时编辑计划的设备上开启自动发布，再在 iPhone、iPad 或 Mac 上订阅一次。之后修改计划会更新私有只读日历；Apple 的刷新时间由系统决定。

    尚未设置
    叔贵课程与抗阻计划

    载入计划后自动同步训练日；休息日和已跳过的项目不会写入。

    在 Apple Calendar 中订阅
    登录工作台后可生成私有订阅地址。

    订阅地址相当于一把只读钥匙，请不要公开分享。这里只发布运动日期、标题、备注和课程链接，不发布饮食、体重、睡眠、月经或服药数据。

    叔贵减脂固定课程

    按原课表收录四个版本，另有一版“叔贵＋抗阻四周计划”（28 天，含 A/B 抗阻动作清单）。选好版本与开始日期后生成；每一天都能单独改期、打卡，并可关联运动资料库里的课程入口。

    五版可切换
    今天没练？
    尚未载入课程；设置只保存在当前浏览器。

    运动与健康资料库

    仅本机
    这是供检索与 Codex 代选的后台资料库，默认只显示 3 条预览；完整收藏仍全部保存在当前浏览器。

    每日复盘

    今天的记录会自动收拢到这里；只补充你真正想记住的部分。

    DAY FLOW

    今天的执行时间轴

    TimeDock + 运动月历

      今日自动摘要

      每周复盘

      用已记录的数据看节奏，不用为了补齐表格制造压力。

      WEEK AT A GLANCE

      本周七日历

      任务、运动与健康记录

      本周自动摘要

      每月复盘

      把任务、训练和健康记录放回同一张月历，观察真正形成的生活节奏。

      MONTH IN MOTION

      整月轨迹

      本月自动摘要

      我的页面

      这里管理身份、连接和本地数据，不展示不必要的公开资料。

      Momo

      Kain

      求职中 · 稳定法语学习 · 健康恢复

      工作台编辑

      决定首页先看什么。隐藏只影响首页，不会删除任何记录。

      主题与 Momo

      气泡颜色

      字体

      Momo 出现频率

      设置、数据与隐私

      健康与复盘数据默认只保存在当前浏览器。导出备份后再清理浏览器数据更安全。

      本地数据

      备份包含 Kain 工作台的布局、复盘与本地健康记录；不会导出 SSH 密钥、密码或 API Key。

      STAGE 2B

      服务端权威源迁移

      先生成本地 Current、Evidence、Health 与原始消息清单。只有服务器逐条验证全部记录后，才会写入激活标记；本地副本不会被删除。

      尚未生成迁移清单

      尚未执行任何服务器写入。

      导出聊天

      导出由你主动发起，不会自动备份或清理线上消息。

      更多

      快速记录

      选择工作台外观

      主题与字体只保存在当前浏览器，不会改变你的记录。

      配色主题

      字体预览 · The quick brown fox.